Trainingszeiten

 

In den Ferien gelten oftmals andere Zeiten (Details erfahrt ihr per Mail – bitte erfragen!)

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Schwimmen

Mittwoch 20:00 –  21:15 Uhr – zwei Bahnen (geführtes Technik- und Ausdauertraining) im Rodenkirchenbad

Umfang ca. 2000 – 2600 m

Donnerstag 20:00 – 21:15 Uhr – zwei Bahnen (geführtes Technik- und Ausdauertraining) im Rodenkirchenbad

Umfang ca. 2000 – 2600 m

Samstag 14:00 – 15:30 Uhr – zwei Bahnen (geführtes Technik- und Ausdauertraining) im Rodenkirchenbad

Umfang ca. 2500 – 3500 m

Freiwassertraining ab Mai:  – Freiwassertraining in der Gruppe mit Trainer (Termine und Orte werden per Newsletter bekannt gegeben)   Strecken- und Orientierungsschwimmen, danach optional kleiner Lauf über 30min.

TRAININGSINHALTE im Schwimmen: Erarbeitung eines effizienten Kraulstils, Wassersicherheit und -gewandheit durch Anwendung vieler Schwimmstile, Technikschulung mit Paddles, Pullbuoy etc., Videoanalysen und Einzelanalysen beim Training, Freiwasserschwimmen (in den Sommermonaten – Wissenwertes zu Material (Schwimmbrillen, Neoprenanzüge, etc.) und Wechseltraining im Triathlon.

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Radfahren

Sonntag 10:00 Uhr – NICHT und NIE bei oben nass und unten nass oder Schnee. – an ausgewählten Terminen finden gemeinsame Ausfahrten ab TVR-Heim statt. Es wird so gefahren, das jeder mitkommt.

Umfang ca. 50 – 80 KM (oder in Absprache in Kleingruppe mehr)

In Herbst-/Wintermonaten (November bis März) bieten wir ggf. 1x Monat ein MTB/Crossradangebot an und geben Termine per Newsletter bekannt.

Das Radtraining erfolgt in der Gruppe – evtl. Teilung in zwei Gruppen, aber es gilt = gemeinsam los, gemeinsam zurück!!! Auf Wunsch gerne nach der Tour ein Eis beim Italiener. 😉

!!!Bei nasskalter Witterung!!! kann eine kurzfristige Absage per WhatsApp erfolgen. GENERELL bei „oben nass“  UND „unten Nass“ entfällt das Radtraining aus Sicherheitsgründen, ebenso bei Glättegefahr!

Sicheres Fahren in der Gruppe wird bei uns gefördert und gelebt! Handzeichen werden vor der Abfahrt erklärt. Nur mit Helm wird bei uns gefahren!!!

TRAININGSINHALTE im Radfahren: Grundlagenausdauertraining steht im Vordergrund, aber auch Kraftausdauer, Sprints und Schnelligkeitstraining werden trainiert. Ferner fahren wir in gemeinsamer Absprache auch lange Ausdauertouren incl. RTF im Umland. Wissenswertes zum Thema Material, Pflege des Rads, Bekleidung im Winter und Sommer, Sitzposition können vor oder während des Trainings besprochen werden.

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Laufen

Dienstag 18:30 – 20:00 Uhr mit Lauftechnik- und Tempotraining auf der 400m-Laufband der Bezirkssportanlage

Treffpunkt: Tartanbahn Bezirkssportanlage Sürth

Umfang ca. 8,0 – 12,0 Km

im Winter 18:30 – 20:00 Uhr (Oktober bis April): Sporthalle Mettfelderstr. 21, Rodenkirchen (Sporthalle des Ruderclub) mit Rumpfkraft-, Ausdauer und Koordinationstraining

Umfang – ca. 3 km Einlaufen draußen und im Anschluss Kraft-/ Stabitraining

Nach Absprache im Winter: Sonntagslauftreffs 10:00 Uhr ab der Rodenkirchener Brücke. Umfang ca. 8 – 12 Km

Termine werden per Newsletter bekannt gegeben.

 TRAININGSINHALTE im Laufen: Lauf ABC/Laufstilerarbeitung, Grundlagenausdauertraining, Tempowechselläufe/Tempoläufe, Stretching, (leichtes) Muskelaufbautraining, Tipps und Tricks rund ums Laufen (Körperhaltung, Kopfhaltung, Laufstil, Lauftechnik, Ausrüstung, etc.)